Пилатес берет начало в 20 веке. Его изобрел некий Джозеф Пилатес. Со временем фамилия изобретателя стала нарицательной и теперь используется вместо первоначального названия – раньше дисциплина называлась контрология.
Правила
Начинать стоит под руководством опытного тренера. Изучение пилатеса своими силами затруднено. Здесь он не отличается от других спортивных дисциплин. Знающий человек поставит базу, которую вы в дальнейшем будете развивать. Он составит программу тренировок с учетом ваших личных особенностей.
Как и любые занятия, пилатес должен быть регулярным. Придется ходить в зал минимум дважды в неделю. Только так он будет приносить пользу.
Для большей эффективности тренировок нужно использовать реквизит. Это всевозможные маты, тренажеры, кольца, штанги. Для каждого прописан отдельный комплекс упражнений. Если купить кольца для пилатеса, занятия станут заметно результативнее. Помните, не весь инструментарий стоит размещать дома. Профессиональные столы, например, дорогие и занимают много места.
Совершая упражнения, нужно концентрироваться на происходящем. Нельзя думать об отвлеченных вещах, слушать музыку, смотреть ролики. Вы прислушиваетесь к ощущениям от упражнений. Подобная особенность характерна также для йоги и позволяет научиться лучше чувствовать свое тело.
Достоинства
Изначально пилатес был направлен на преодоление телесных недостатков и реабилитацию. Заниматься можно с любым уровнем подготовки. Пожилые, нетренированные, пережившие травму, болезненные люди могут заниматься дисциплиной без ограничений. Пол и возраст также ограничениями не являются.
Занятия проходят в плавном спокойном ритме. Они не повышают частоту сердечных сокращений, не вызывают усиленного потоотделения. При некоторых хронических заболеваниях это очень важно.
Подобных движений достаточно для эффективного сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Пилатес оказывает общеукрепляющее действие. Он делает организм более здоровым и крепким.
Основное внимание направлено на мышцы живота – вы получите красивый пресс. Тело станет гибким, подвижным, более энергичным и устойчивым. Все его части примут более естественное положение – вы избавитесь от зажимов, плохой осанки, болей в спине.
Упражнения позволяют увеличить объем легких и нормализовать дыхание. Это снижает уровень стресса и повышает когнитивные способности. Эффект аналогичен йоге. А еще вы станете лучше чувствовать свой организм.