В идеале подготовка к пляжному сезону должна начинаться в начале весны. При условии соблюдения правил правильного питания и систематической физической нагрузки за 3 весенних месяца можно избавиться от 10-12 кг, подтянуть мышцы и сделать фигуру более точеной.
Но даже при отсутствии необходимого временного запаса можно избавиться от 3-4 лишних килограммов и прорисовать красивый пресс. В статье мы обозначим, какие эффективные и безопасные методики позволят быстро подготовить тело к лету.
Если вы нуждаетесь в профессиональном сопровождении, вы можете прочитать больше про тренинг на fk-olimp.ru/uslugi-kluba/funktsionalnyy-trening и начать подготовку с инструктором. Это служит гарантией получения желаемого результата.
Правильное, здоровое питание
Начать нужно с корректировке питания. Желательно завести дневник питания и записывать в нем рацион. Такой подход позволит в течение нескольких дней увидеть слабые места и устранить их. Для похудения нужно сразу исключить все мучное, сладкое и синтетическое.
Под синтетическим подразумевается сладкая газированная вода, магазинные кондитерские изделия и пакетированные соки. Основной рациона должны быть овощи, белки и длительные углеводы. Последние обеспечивают насыщение организма, при этом не откладываются на талии в виде жировых отложений.
Желательно перейти на дробное питание до 5 раз в день. Оно предполагает уменьшение порций до минимальных показателей (до 300 грамм), но за счет регулярного принятия пищи вы не будете ощущать голод.
Увеличьте объем потребляемой чистой воды. Она ускоряет обменные процессы, разгоняет метаболизм, за счет чего похудение будет проходить быстрее. Оптимальное количество чистой воды, выпиваемой в течение дня – 30 мл на 1 кг веса. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном.
Физические нагрузки
Правильное питание и соблюдение питьевого режима – это 80% успеха. Чтобы ускорить процесс и придать мышцам дополнительный рельеф, необходимо подключить спорт. Новичкам достаточно начинать с ежедневной прогулки. Рекомендуемое количество шагов, которое человек должен совершать – 10 тысяч.
Это могут быть прогулки в парке, поход на работу/домой пешком. К ним можно добавить 3 раза в неделю любой спорт, подходящий по состоянию здоровья. При слабой спине и опорно-двигательном аппарате подойдет плавание и пилатес. При желании укрепить сердце можно подключить утренние или вечерние пробежки.
