Шея является опорой для головы, призвана выдерживать сильные боковые нагрузки. Без развитых мышц в этой части тела трудно качать мускулатуру на других участках.
Также шея не закрывается одеждой в теплое время года, поэтому способствует красивому внешнему виду мужчины. У многих возникает вопрос, как накачать шею быстро и правильно.
Идеи
Среди основных вариантов тренировки мышц шеи стоит выделить:
- Необходимо повторять движения от 15 до 25 раз.
- Не стоит делать круговые движения головой, в этом случае высок риск получить травму. Лучше делать покачивания вперед-назад и влево-вправо.
- Перед началом силовой тренировки обязательно стоит размять все мышцы шеи. Для этого используются наклоны головы в стороны по короткой амплитуде и растирание руками.
- Качая мышцы шеи, следует помнить, что они гораздо меньше, чем на других участках тела, поэтому начинают с маленьких нагрузок и повышают их постепенно.
- Все упражнения по разминке и накачке мышц делаются медленно, плавно. Необходимо избегать резких движений.
- Отягощения берут только после укрепления мышц и начинают с 0,5 кг, затем увеличивают отягощения до 1 кг. Процесс требуется растянуть на несколько дней, до тех пор пока мышцы не окрепнут.
- Кроме шеи, стоит накачать трапециевидную мышцу спины, она будет поддерживать шейную мускулатуру.
Способы
Среди наиболее продвинутых способов закачивания мышц шеи, выделяют:
- Сгибания. Требуется лечь спиной на скамью, ноги согнуть в коленях, упершись пятками в поверхность. Голова должна висеть, шея не опираться на скамью. Голову поднимать на выдохе, чтобы подбородок коснулся груди. Опускают голову на вдохе.
- Разгибания. Нужно лечь на скамью животом. Голова висит в воздухе, шея в безопорном положении. Требуется разгибаться по тому же принципу, что делаются сгибания. Поднимают голову назад, чтобы подбородок был параллелен полу.
- Сгибание на боку, делается аналогично предыдущим упражнениям, Голова движется вбок так, чтобы уши приближались к плечам на максимум возможностей. После 15-25 подходов нужно менять положение, поворачиваясь на другой бок.
- Нужно встать, взять в руки гантели и поднимать плечи на максимальную высоту на выдохе. На вдохе руки опускаются в исходное положение.
На каждом из четырех упражнений нужно задержать голову или плечи в крайнем положении на одну секунду. После каждого подхода следует брать паузу на одну-две минуты. После накачивания шеи лежа, и усиления мышц, эти упражнения можно выполнять с отягощениями, начиная с маленьких весов.
