Впереди долгожданные и всеми любимые новогодние каникулы! Каждый из нас готовится к встрече Нового года, обдумывает что подарить, какой наряд выбрать, что приготовить для праздничного стола.
И вот тут кроется опасность набрать лишние килограммы, ведь как устоять перед аппетитным салатиком, очаровательным горячем блюдом, ароматной выпечкой… Задача не из легких, а еще все наперебой зовут в гости, а там снова кулинарные изыски!
Как же избавиться от набранных новогодних лишних килограммов? Садиться на жесткую диету? Необязательно! Попробуйте простой и эффективный вариант — обуздайте свой аппетит!
Я открою вам небольшие секреты, следую которым вы сможете без труда сбросить набранные килограмма, и при это будете активной, здоровой и красивой.
Итак, запоминайте!
Чтобы не чувствовать голода
С момента поступления пищи в желудок до момента поступления в мозг сигнала о сытости проходит около 29 минут. Ваша задача кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Имейте в виду, что горячая пища медленнее употребляется, делайте на нее акцент.
Маленькой хитростью является и использование в сервировке маленьких тарелок, объем порции тогда будет минимален.
Если вас настиг острый приступ голода, а до приема пищи еще далеко — попробуйте почистить зубы, покажется, что вы только поели.
Завтрак обязателен
Согласно научным исследованиям, 80% объема суточного потребления пищи должно поступать с завтраком и обедом. Не стоит это игнорировать! Завтрак запускает процесс обмена веществ, также он поможет надолго насытить организм и избавит от постоянного чувства голода.
Ешьте небольшими порциями, но часто
Это является золотым правилом диетологов. Перерывы между приемами пищи должны быть небольшими, также как и сами порции. Это позволяет не испытывать чувства голода, и при этом не перенасыщаться калориями. Главное, чтобы пища была низкокалорийной.
Отличным решением будет переход на пятиразовое питание. Выделяем завтрак, обед, полдник, ужин, небольшой перекус перед сном.
В качестве отдельного блюда могут выступать яблоки, стакан кефира, нежирный йогурт, несколько сухофруктов.
Исключите кофе и специи
Не злоупотребляйте специями, ароматизаторами, пряностями. Они повышают аппетит, обостряют чувство голода.
Если покушать что-то острое, желание вновь перекусить не заставит себя долго ждать.
Следует отказаться от кофе, он возбуждает аппетит.
Пейте много жидкости
Стакан обычной или минеральной воды, выпитый раз в два часа, отлично снижает аппетит. Прекрасно начинать утро нового дня со стакана жидкости.
Стакан воды перед обедом позволит быстрее почувствовать себя сытой и позволит уменьшить объем съеденной порции.
Воду можно заменить зеленым чаем или кефиром низкой жирности.
Больше движения
Не пренебрегайте прогулками в обеденный перерыв. Это не только даст вам необходимый свет, но и поможет потратить калории.
В случае острого голода попробуйте 5-10 минут дать телу физическую нагрузку, проделайте ряд интенсивных упражнений.
Знайте, что после 30 минут быстрой нагрузки, занятий на велотренажере, организм начинает расходовать собственные жировые запасы, происходит повышения сахара в крови, что, в свою очередь, притупляет чувство голода.
Кушайте салаты каждый день
Возьмите себе за правило в середине каждого дня употреблять порцию салата из овощей. Содержащаяся в нем клетчатка быстро насыщает организм, а также выводит из него холестерин.
Вероятно, одной порции салата будет достаточно для утоления голода.
Держите диетические продукты всегда под рукой
Храните диетические продукты, такие как фрукты, овощи, сухофрукты на видном месте. Ведь в случае перекуса, в ход идет то, что на виду!
Следуйте этим простым рекомендациям и будьте неотразимой!!!
